co to seria

[...] obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie do upadku miesniowego. Rowniez zalecam zaczac od mniejszych obciazen na poczatku i z tygodnia na tydzien sukcesywnie je zwiekaszac. " i pytanie brzmi seria do upadku , 100sek przerwy i znow do upadku czy cale jedno cwiczenie ma sie skonczyc upadkiem po tych kilku seriach .

3. Przyprawy - ostrzegam przed gotowymi mieszankami, marynatamioraz kostkami rosołowymi (te sa wyjątkowo napchane chemią) - tutaj najlepszym rozwiazaniem jest kupowanie czystych przypraw lub ziół i tworzenie własnych kompozycji: - MIESZANKI ZIOŁOWE DO SAŁATEK (b.c i b.g): Kamis "Fit up - sosy do sałatek lum mieszanki do ryb, zup itp" - ZIOŁA - [...]

[...] dobrze mnie to ćwiczenie spompowało podciąganie na drążku - 4k / 10p /10p / 8p plecy mocno się wzmacniają, w pierwszej serii poszły 2 czyste eleganckie powtórzenie 2,3,4 seria z podparciem nóg o konstrukcje maszyny tutaj jest bardzo dobrze klatka - wyciskanie hantel skos - 30kg 3x10/10/10 poszło bardzo dobrze, choć kąt pochylenia muszę [...]

[...] dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow Zmieniony przez - Maciek84 w dniu 2012-12-17 16:47:30 Zmieniony przez - Maciek84 w dniu 2012-12-17 16:48:28

[...] przenoszenie hantli zza głowy leżąc w poprzek na ławce - 3 serie barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie robocze z ciężarem ~30kg+gryf unoszenie bokiem - 8kg w 3 seriach wyciskanie na maszynie - 2 serie triceps dipsy na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocno zmęczyłem tricepsy, lubię robić tricki na tej maszynie francuz siedząc [...]

No dobra ale tak swoim zdaniem powiedz, czy te cwiczenia ktore wypisalem moga byc?:) A co do seri to napoczatek zastostuje tak: 15-1 seria 10-2 serie 5-3 serie W pierwszym mikrocyklu, jak lajtowo pojdzie ten cykl to w nastepnym dodam serie i tyle :) A cwiczenia zostawie i sproboje je za jakis czas zastapic Podciaganiem i Pompki na poreczach. :)

[...] Czwartek 13-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/62/155/2159 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony 25 25 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 4. seria na barki Jana Łuki + rozciąganie Wodyna :-) - podpatrzone w wątku u Magora (podziękowania dla Pakera) aero: interwały [...]

Z góry dzięki za pomoc, ale po kolei: interwał masz na myśli 1 cykl np. ten podany przez ciebie (15s sprint, 45s odp.)? a seria to np. 5 interwałów? pomiędzy kolejnymi seriami ile przerwy? chciałbym żeby ten trening był dostosowany do warunków meczowych w piłce nożnej, a z tego co mi się wydaje to raczej piłkarze nie wykonują 15s sprintów, [...]

[...] z gryfem - roboczo 32,5kg x 12/12/10/10 uginanie ze sztangielkami naprzemienne siedząc - 12kg x 10/10/8/8 przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami - jedna seria robocza wahadło pustym gryfem od hantelki - bardzo fajnie czułem pracę przedramiona w tym ćwiczeniu łydki brak aeroby po siłce niestety brak:-( niestety nie dość że na [...]

[...] co i jak robi mi moja kobieta, p******e od soboty cwiczy z nami splitem %) + 20 min interwalow wpierw poszly przywodziciele na maszynie 2 serie potem uginanie na czworki 1 seria na malym obciazeniu potem hacki na maszynie, 70 kg, 50 kg,50 kg, odpuscilem bo napjerdala mnie bark w tej pozycji, a na zawodach nogi nie beda brane pod uwage [...]

Robilem to i uwazam ze to szajs, co do pompek to polecam robic 3x seria na maxa na czczo przerwa 5min i wieczorem jakies cwiczenia na drazku + brzuch , przysiady. A pomki i tak ida jak szalone

[...] chodzi o rampę - mówisz zę jest wiele rodzajów...czyli poza tą podstawową z zał il,. powtórzeń, jest też taka jak opisałem czyli np 90% x10 powt, 100% x 10 + jeszcze jedna seria na mniejszej ilość powtórzeń -- to też rodzaj rampy i nie jest to złe podejście? Co do periodyzacji jak najbardziej rozumiem, ale chodziło mi czy zmiana z 12-10 na [...]

[...] drugi dzień 15'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była zrobiona na granicy porażki - 16 powtórzenia bym już nie wycisnął ciężko podczas próby nagrania filmu moja badziewna kamerka się zawiesiła i nic nie [...]

[...] Od przyszłego tygodnia dołożę chyba po pięć powtórzeń do każdego ćwiczenia tak, żeby było ich po 25 powtórzeń i 20 brupees na koniec każdego kompleksu. Chcę aby jedna seria ćwiczeń trwała około 4 min i była 1 min przerwy. Dzisiaj jedną serie ćwiczeń wykonałem w 3:20 i kolejne trzy również w 3:20. Myślę, że dam rady, no i ogólnie chodzi o [...]

[...] zrobioną w podobnej pozie i świetle. Trening:5x5 Przysiad 5x (60, 80, 90, 90, 90) WL 6x: 5x (40, 45, 50, 55, 60) 1x (65 kg) - 3 razy MC 5x (60, 70, 80, 90, 100) <- ostatnia seria tylko 3 razy Unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (20,25, 30) Przedramiona Brzuch + 30 min aero (orbitrek) Dieta:13-21 [...]

[...] + stretching, 3 serie zwisów na drążku UWAGI: Trening świetny, w miarę szybki, jakaś tam progresja jest, więc na razie tylko się cieszyć :-) 1. Tak, jak być miało - rampa i seria docelowa na 37kg. Z trudem, bo z trudem, ale poszło, technicznie raczej bez zarzutów. Za tydzień polecą chyba 2 serie docelowe na 38kg i węższa rampa może, bo niestety [...]

[...] ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48 min [...]

Piątek DT Odezwały się domsy na bicepsach, trice mniej zakwaszone. GVT KLATKA/PLECY 3 1. 10 x (Wyciskanie hantli 19 kg x 10 // Wiosłowanie 55 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 15) = + 6 powt total // - 5kg, + 9 powt total [...]

[...] serie. Z przysiadów, wyciskania sztangielek i uginania przed ramion jestem zadowolony, we wszystkich ćwiczeniach tak się udało dobrać ciężar i jego zwiększanie, że ostania seria była ostatkiem sił. Odwrotna pompka też ok, dzisiaj nie dałem rady ostatniego powtórzenia zrobić (nogi dałem na podwyższenie, co okazało się dobrym posunięciem, bo [...]

[...] ze sztangą stojąc 20 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 Przedramiona ze sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc i ze sztangą stojąc (super seria) 40 kg x 15 + 70 kg x 15 40 kg x 15 + 70 kg x 15 40 kg x 15 + 70 kg x 15 Planki 30 sec 30 sec 30 sec Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g beta alanina 4 g [...]